Ejercicios Recomendados

1. Swings: Similar a los realizados con la kettlebell, los swings con el saco Búlgaro trabajan toda la cadena posterior. Mantén el saco con ambas manos y oscila entre las piernas y hasta la altura del pecho o por encima de la cabeza.
   
   
2. Squats: Coloca el saco Búlgaro sobre los hombros y realiza sentadillas. Esto añade peso al ejercicio, incrementando la intensidad del trabajo en las piernas y glúteos.
   
   
3. Lanzamientos al Hombro (Shoulder Throws): Lanza el saco de un hombro al otro, girando tu torso y flexionando las rodillas, lo cual ayuda a trabajar los músculos del core, hombros y piernas.
   
   
4. Giros Rotacionales (Rotational Swings): Manteniendo el saco por los extremos, realiza giros de tu torso de un lado a otro. Este movimiento trabaja especialmente los oblicuos y mejora la estabilidad del core.
   
   
5. Flexiones (Push-ups): Colocando el saco en la espalda, realiza flexiones para añadir resistencia extra, intensificando el trabajo en pectorales, tríceps y hombros.
   
   
6. Cleans: Desde el suelo, levanta el saco hacia un hombro en un movimiento explosivo, similar al clean con pesas. Cambia de hombro en cada repetición para un trabajo equilibrado.
   
   
7. Snatch: Levanta el saco Búlgaro desde el suelo por encima de la cabeza en un único movimiento fluido, trabajando así los músculos de la espalda, hombros y brazos.
   
   
8. Abdominales con saco Búlgaro: Acostado de espaldas, sostén el saco con las manos extendidas y realiza elevaciones de tronco, trabajando intensamente los abdominales.