Algunos Ejercicios Recomendados

• Extensiones de Tríceps en Polea: Coloca la polea en una posición alta, sujeta la cuerda con ambas manos y realiza la extensión de tríceps empujando hacia abajo y separando las manos al final del movimiento para maximizar la contracción del músculo.
  
  
• Face Pulls: Con la polea ajustada a la altura del rostro o un poco más alta, tira de la cuerda hacia tu frente, abriendo los brazos y enfocándote en la retracción de los omóplatos para trabajar la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
  
  
• Curl de Bíceps con Cuerda: Ajusta la polea a la posición baja, sujeta la cuerda con ambas manos y realiza curls de bíceps, manteniendo los codos fijos a los lados. Este ejercicio permite trabajar el bíceps de una forma única, aprovechando la tensión constante que ofrece la polea.
  
  
• Pull-Throughs: Ideal para trabajar los glúteos y la cadena posterior. De espaldas a la polea, pasa la cuerda entre las piernas y avanza unos pasos para crear tensión. Inclínate hacia adelante desde la cadera y luego extiende las caderas y tira de la cuerda hacia adelante y arriba.
  
  
• Crunches Abdominales con Cuerda: Ajusta la polea a una altura alta, arrodíllate y sujeta la cuerda detrás de la cabeza. Realiza un movimiento de crunch, llevando los codos hacia el suelo y contrayendo fuertemente los abdominales.