Consejos para entrenar correctamente con kettlebell

El factor más importante a tener en cuenta es la postura. Tenemos que controlar la posición de nuestro cuerpo de forma unificada. Es decir, tenemos que mantener la espalda recta durante los movimientos, intentando no sobrecargar cervicales, ni lumbares y dorsales.

Debemos tener las piernas en leve flexión y dirigiendo todo el peso sobre nuestros talones. También hay que mantener el abdomen contraído, ya que así mantendremos la tensión y controlaremos nuestra espalda.

Una vez que tenemos clara la postura, tenemos que saber cómo coger el peso correctamente. La mejor forma es, empezando con un peso prudente para no sobrecargar e ir aumentando de forma gradual. Recuerda que no es igual entrenar con mancuernas que con kettlebells.

En la bajada del kettlebell swing tenemos que flexionar la cadera, no es un esfuerzo de rodillas. Las rodillas no tienen que estar estiradas completamente, pero tampoco debemos flexionarlas como una sentadilla.

Cuida la postura de tus muñecas. Debemos tener cuidado con el agarre, la postura de la muñeca siempre tiene que estar recta, ya que si la flexionamos provocaremos una hiperextensión. Evita los swings bruscos y muy rápidos.

Si no ponemos toda nuestra atención en mantener la correcta postura perderemos el control de cada ejercicio y podremos tener complicaciones innecesarias (tirones, desgarres, dolor).