Comba de Saltar
Este tipo de material es muy utilizado para el entrenamiento tipo cross en box y gimnasios. Puede ser un entrenamiento de alta intensidad ( HIIT) muy interesante para ayudar a quemar grasa corporal. Saltar a la comba es un deporte integral que demanda técnica, precisión y resistencia. Este ejercicio no solo tonifica tus piernas, brazos, glúteos y abdomen!
- Ayuda a quemar calorías y grasa
- Se utiliza en entrenamientos en circuito
- Se utilizan como calentamiento para sesiones de fitness
- Potencian la fuerza y reactividad de las piernas.
Consejo ;) *Rutina de saltos para quemar grasa (Realizar 5 series de 75 segundos cada una con descanso de solo 15 seg)
Los beneficios de saltar a la comba!
1- Trabaja la propiocepción y evita lesiones
Cuando corres, los tobillos, rodillas y caderas son los encargados de soportar esos repetidos impactos contra el asfalto. Por eso, es tan importante entrenar especialmente las piernas. Simplemente porque al saltar de puntillas lo que haces es disminuir ese impacto a la vez que lo alivias en rodillas y cadera, aunque no tanto en tobillos. Es decir, saltar a la comba lo que va a hacer es repercutir de una manera más intensa sobre los gemelos y los sóleos, que son los que más fortalecidos acaban, y en menor medida sobre los cuádriceps y el resto de los músculos de las piernas.
2- Mejora la técnica de carrera
El saltar a la comba incluso es una buena forma de entrenar la técnica de carrera, especialmente para evitar entrar de talón cuando corremos. Ya que es una de las formas de correr que más riesgo de lesiones conlleva, ya que el impacto con el talón nos desacelera y tenemos más posibilidades de tener lesiones por este freno natural. Por eso, introducir una comba en tus entrenamientos puede ayudarte a conseguir la forma correcta de pisada al mejorar la técnica de carrera, que es la de caer de mediopié.
3- Ayuda a perder peso
Pero no es el único beneficio que tiene saltar a la comba porque introducirla en tu entrenamiento te ayudará a perder peso. Tal es así que si lo haces durante una hora puede ayudarte a quemar casi 1.000 calorías, pero claro aguantar tanto tiempo es prácticamente imposible si no estás acostumbrado a ello. Si te parecen pocos los beneficios que tiene saltar la comba para corredores, siéntate y sigue leyendo porque aún hay más.
4- Mejora la coordinación
Saltar a la comba puede ayudarte a ganar fuerza neuromuscular, es decir, refuerza la conexión entre cerebro y músculo.
5- Protege y desarrolla tu masa ósea
Saltar a la comba también tiene la capacidad de estimular el crecimiento de los huesos a la vez que los mantiene densos, fuertes y saludables, ya que en cada salto se genera un estrés en los huesos que obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea.
